Warsztat – Głowa nie odpuszcza

Jesteś zmęczona, ale Twoja głowa nadal pracuje?

Bliska osoba nie odbiera telefonu, a Ty już wyobrażasz sobie, co mogło się stać. Podejmujesz decyzję, po czym wracasz do niej jeszcze kilka razy. Kładziesz się spać i zamiast odpocząć, rozważasz, co jutro może pójść nie tak.

Próbujesz się uspokoić. Sprawdzasz, dopytujesz, szukasz odpowiedzi. Na chwilę robi się lżej, ale zaraz pojawia się następne „a co, jeśli…?”.

Wiesz, że się nakręcasz. A jednocześnie boisz się odpuścić, bo wtedy możesz coś przeoczyć.

Właśnie temu przyjrzymy się podczas warsztatu „Głowa nie odpuszcza”.

Dla kogo jest ten warsztat?

Dla Ciebie, jeśli:

• zamartwiasz się o bliskich, zdrowie lub przyszłość, nawet kiedy nie pojawiają się nowe powody do obaw;
• Twoja głowa tworzy czarne scenariusze i trudno Ci przestać je rozważać;
• wielokrotnie sprawdzasz lub prosisz o zapewnienie, że wszystko będzie dobrze;
• analizujesz decyzje i rozmowy, ale kolejne przemyślenia nie przynoszą rozstrzygnięcia;
• trudno Ci odpocząć, ponieważ czujesz, że musisz wszystko przewidzieć i dopilnować.

Nie potrzebujesz diagnozy ani wcześniejszej wiedzy psychologicznej. Warsztat jest dla osób dorosłych.

Co zrobimy podczas spotkania?

Rozpoznasz swoją pętlę zamartwiania

Przyjrzysz się jednej sytuacji: co uruchamia obawę, jakie myśli się pojawiają i jak na nie reagujesz. Sprawdzisz, kiedy myślenie pomaga rozwiązać problem, a kiedy mnoży kolejne wątpliwości.

Sprawdzisz, co daje ulgę tylko na chwilę

Zajmiemy się potrzebą kontroli, sprawdzaniem i szukaniem zapewnień. Przyjrzysz się temu, które reakcje pomagają Ci działać, a które wciągają Cię w dalsze zamartwianie.

Przećwiczysz odkładanie dalszego martwienia się

Spróbujesz zapisać obawę, ustalić czas na powrót do niej i skierować uwagę na bieżącą czynność. Potrzebne działania i pilne sprawy pozostają priorytetem.

Spróbujesz inaczej odpowiadać na trudne myśli

W ćwiczeniach ACT przećwiczysz zauważanie myśli bez automatycznego rozwijania każdego scenariusza. Wybierzesz małe działanie, do którego chcesz wrócić, także wtedy, gdy nie masz całkowitej pewności.

Z czym zakończysz warsztat?

Z przygotowaną przez siebie:

• mapą jednej pętli zamartwiania;
• instrukcją, co zrobić, kiedy zauważysz ją ponownie;
• propozycją zmiany jednego nawyku sprawdzania lub upewniania się;
• planem prób na najbliższe 7 dni.

Otrzymasz 8-stronicowy pakiet kart uczestniczki, który wykorzystasz podczas spotkania i później.

Jak będziemy pracować?

Spotkanie potrwa 90 minut. Połączymy krótkie wyjaśnienia z ćwiczeniami opartymi na CBT i ACT. Będzie również czas na pytania.

Możesz pracować bez włączania kamery i opowiadania o sobie. Wybierzesz zwykłą, niezbyt obciążającą sytuację albo skorzystasz z przykładu prowadzącej.

Kto prowadzi?

Monika Świtoń, psycholożka i psychoterapeutka CBT i EMDR, z ponad 15-letnim doświadczeniem.

Pracuję z osobami zmagającymi się z lękiem. Podczas tego spotkania poprowadzę Cię przez rozpoznawanie własnych reakcji i ćwiczenie konkretnych sposobów odpowiadania na zamartwianie.

Wybierz swoją wersję wsparcia

Każda zmiana zaczyna się od decyzji. Tu masz dwie drogi, obie prowadzące do większego spokoju i zrozumienia siebie. Ty decydujesz, jak bardzo chcesz się zaopiekować sobą.

Udział na żywo · 80 zł

Spotykamy się online na 90-minutowym warsztacie, podczas którego krok po kroku przyjrzysz się swojemu zamartwianiu i przećwiczysz inne sposoby reagowania.

W tym wariancie otrzymujesz:

• Udział w spotkaniu z Moniką Świtoń. Krótkie wyjaśnienia pomogą Ci zrozumieć, dlaczego kolejne analizy, sprawdzanie i szukanie pewności mogą podtrzymywać Twoją pętlę.
• Ćwiczenia CBT i ACT pod moim prowadzeniem. Przećwiczysz rozpoznawanie zamartwiania, odkładanie dalszego martwienia się i nabieranie dystansu do czarnych scenariuszy.
• 8-stronicowy pakiet kart uczestniczki. Zapiszesz w nim własne przykłady, odpowiedzi i wskazówki, do których możesz wrócić po spotkaniu.
• Własną instrukcję i plan prób na 7 dni. Wybierzesz jeden nawyk do zmiany oraz konkretną czynność, do której chcesz wracać, gdy głowa znów zacznie analizować.
• Możliwość zadawania pytań podczas części pytań i odpowiedzi. Możesz dopytać o temat warsztatu lub trudności, które pojawią się w ćwiczeniach.

Możesz uczestniczyć bez włączania kamery i dzielenia się osobistymi historiami.

Ten wariant nie zawiera nagrania. Karty pracy zostają z Tobą po spotkaniu.

Udział na żywo + nagranie · 97 zł

Otrzymujesz wszystko z wariantu za 80 zł, a dodatkowo nagranie warsztatu, do którego możesz wrócić po spotkaniu.

Dzięki nagraniu możesz:

• Ponownie przejść przez ćwiczenia w swoim tempie. Zatrzymać nagranie, dokończyć odpowiedzi w kartach i wrócić do dalszej części, kiedy będziesz gotowa.
• Odsłuchać jeszcze raz wyjaśnienie, które potrzebujesz sobie przypomnieć. Na przykład różnicę między rozwiązywaniem problemu a kolejną rundą zamartwiania.
• Wrócić do instrukcji podczas pracy nad swoim planem na tydzień. Sprawdzić, jak wykonać ćwiczenie, zamiast odtwarzać je z pamięci.
• Obejrzeć warsztat później, jeśli nie możesz uczestniczyć na żywo lub musisz wyjść wcześniej. Pytania prowadzącej możesz zadawać podczas spotkania na żywo.

Dopłata za nagranie wynosi 17 zł.

Nagranie będzie dostępne od 28/10/2026 przez 30 dni.

💡 Co wybrać?

🎯 Gotowa  wybrać?

Kliknij wyżej i wybierz wariant, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom. Cokolwiek wybierzesz – to będzie krok w stronę lepszego kontaktu z własnym ciałem. Twój krok.